뱃살 빼는데 걷기운동 그 중에서도 큰 걸음 걷기가 좋다

뱃살 빼는데 걷기운동 그 중에서도 큰 걸음 걷기가 좋다

최초작성 [JMnet 10.31 10:39] | 마지막 업데이트 [강변공원 11.02 17:01] 이 문서는 총 94번 읽혔습니다.

허리는 보호하면서 칼로리 소모에 효과적인 '큰 걸음 걷기'

모든 운동의 기본인 걷기는 치료 후 회복을 돕고 척추를 튼튼하게 하는데 매우 효과적인 운동입니다. 척추 관절은 보호하면서 허리 근육은 강화시켜 주기 때문입니다. 가장 좋은 방법은 평지를 빠르게 걷거나 낮은 산을 천천히 걷는 것이지만, 걷는 방법에 약간의 변화를 주어 지루함을 덜고 다른 운동 효과를 함께 얻는 것도 좋지 않을까요.

큰 걸음 걷기의 효과

보폭을 크게 하여 걷는 운동은 심폐지구력을 유지시키고, 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시켜 줍니다. 단지 걷는 방법을 보다 힘 있게 빨리 바꿔주는 것만으로도 달리기를 한 운동 효과를 내는 셈입니다. 그래서 큰 걸음으로 걷는 운동을 체력 걷기(fitness walking), 또는 파워워킹(power walking)이라고도 부릅니다.

올바른 걷기 요령

1. 발가락 끝으로 땅을 차면서 걷습니다. 집중해서 발 뒤꿈치로 땅에 먼저 닫도록 하고 발이 수평이 된 다음에 발가락 끝으로 땅을 차고 나가도록 합니다.

2. 보폭을 크게 늘이려는 욕구를 자제하고, 팔을 빨리 흔드는 만큼 다리도 빨라지니 주의합니다. 뒤로 걸을 �에는 몸에서 힘을 빼고 자연스럽게 걷도록 하며, 허리나 무릎이 아픈 분들은 무릎을 살짝 구부려 걸으면 한결 편해 집니다.

3. 자연스럽게 숨을 쉬도록 합니다. 자신의 발자국 수 3~6보에 맞춰 율동적으로 숨을 쉬며 최대한의 산소를 흡입합니다.

주의사항 1. 팔을 앞 뒤로 크게 흔드세요. 2. 무릎을 펴고 걸으세요. 3. 발 뒤꿈치부터 착지합니다. 4. 팔꿈치가 옆으로 움직이면 안됩니다. 5. 발 끝이 안 쪽을 향하지 않도록 합니다.

도움을 주신 분: 김명준(우리들병원 척추건강센터 실장, 이학박사), 신유나(우리들병원 척추건강센터 물리치료사)

에디터: 박지선(우리들병원 통합C&R팀)

사진: 강수연(우리들병원 통합C&R팀)

JMnet 10.31 10:39 (KST)